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自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因和修正方法

2018-05-14 本文已影响 722人  未知

主要有以下几点原因:

1、学习自由泳前,我建议多练习水中静漂,一是拉直身体,二是感知平衡。

方法是:趴在水面,右手伸直握压着左手,用力前伸。身体伸直,头部尽力下压,两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直,腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行,我们感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。

这是一个对自由泳来说,特别好的训练方法,能够让你了解。腰部力量,腹部力量,头等在自由泳中是什么情况。

2、身体上下晃动。这个是初学者经常出现的,发现怎么也游不快。那是由于换气时,头部向上抬起引起的,初学者,左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里,吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。我训练的方法是,1、提醒自己压头。2、转体换气的时候,闭眼。不要去看,能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。

一、身体水中扭曲,主要是腰部腹部没有用力。

这一点很多游泳者不知道腰力在哪?是个什么感觉。屁股往上,胸部往下。这一块,是腰和腹部。游泳的时候一定要用力,固定住身体上下两个部分。我们常常看到别人尤其是,全浸夹腿自由泳的时候,特别轻松,特别不费力。当我们去试的时候发现为什么没有人家游的快。我们看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的,去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。

二、移臂动作错误

我们自由泳的人往往忽视移臂动作

水面上手臂动作:错误太多了,我们始终忘了,移臂,移臂,移这个字。被我们遗忘了。很多游泳者,水面上,是往前送手臂,尤其是在水里不用力的,看他们游泳,划水效率低,水面上送手臂时候,手臂离水面低,动作死板。往前伸手臂的时候,还要换气,自然就出现身体扭曲了。甚至送的还超过中线。扭曲幅度很大。移臂是指,在水中用力抱水、推水后,自然抬高手肘,手臂在有点惯性的作用中往前移动前伸。不需要我们从手推水到腰部的时候,就开始用力往前送了。有人说,那移臂动作快的游泳怎么办。移臂动作快,不是移动的快。而是在水里抱水更用力,到水面上,惯性更大,更快。可以练习的时候多体会体会。

最后,当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲,和晃动的。比如,两手力量不均,腿部打水等问题。我打字也太累了,就不多说了。主要原因还是腰部腹部有力。

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