自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因和修正方法

主要有以下几点原因：

1、学习自由泳前，我建议多练习水中静漂，一是拉直身体，二是感知平衡。

方法是：趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行，我们感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。

这是一个对自由泳来说，特别好的训练方法，能够让你了解。腰部力量，腹部力量，头等在自由泳中是什么情况。

2、身体上下晃动。这个是初学者经常出现的，发现怎么也游不快。那是由于换气时，头部向上抬起引起的，初学者，左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里，吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。我训练的方法是，1、提醒自己压头。2、转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。

一、身体水中扭曲，主要是腰部腹部没有用力。

这一点很多游泳者不知道腰力在哪？是个什么感觉。屁股往上，胸部往下。这一块，是腰和腹部。游泳的时候一定要用力，固定住身体上下两个部分。我们常常看到别人尤其是，全浸夹腿自由泳的时候，特别轻松，特别不费力。当我们去试的时候发现为什么没有人家游的快。我们看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。

二、移臂动作错误

我们自由泳的人往往忽视移臂动作

水面上手臂动作：错误太多了，我们始终忘了，移臂，移臂，移这个字。被我们遗忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水里不用力的，看他们游泳，划水效率低，水面上送手臂时候，手臂离水面低，动作死板。往前伸手臂的时候，还要换气，自然就出现身体扭曲了。甚至送的还超过中线。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水后，自然抬高手肘，手臂在有点惯性的作用中往前移动前伸。不需要我们从手推水到腰部的时候，就开始用力往前送了。有人说，那移臂动作快的游泳怎么办。移臂动作快，不是移动的快。而是在水里抱水更用力，到水面上，惯性更大，更快。可以练习的时候多体会体会。

最后，当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲，和晃动的。比如，两手力量不均，腿部打水等问题。我打字也太累了，就不多说了。主要原因还是腰部腹部有力。